Sportinių treniruoklių tipai: kuo jie skiriasi ir kaip išsirinkti tinkamiausią?

Renkantis treniruoklį namams, dažniausiai kyla tas pats klausimas: kuris bus geriausias būtent man? Vieni ieško sprendimo svorio kontrolei, kiti nori sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, o dar kiti – tiesiog daugiau judėti, nes darbas sėdimas ir energijos trūksta kasdien. Nors visi sportiniai treniruokliai atrodo panašūs – jie skirti judėjimui – iš tiesų jų poveikis kūnui, treniruotės intensyvumas ir komfortas gali labai skirtis.

Žemiau aptarsime pagrindinius treniruoklių tipus ir padėsime suprasti, kuo jie skiriasi.

Dviračiai treniruokliai – paprastas kelias į ištvermę

 

Dviračiai treniruokliai yra vienas populiariausių pasirinkimų namams. Jie puikiai tinka žmonėms, kurie nori pradėti sportuoti ramiai, be šoko sąnariams. Minant dviratį dirba kojų raumenys, stiprėja širdies ir kvėpavimo sistema, o treniruotės intensyvumą lengva reguliuoti didinant pasipriešinimą.

Šis treniruoklis tinka ir tiems, kurie nori sportuoti vakare, kai namuose visi miega – dviračiai dažnai būna tylūs, o judesys stabilus. Taip pat tai geras pasirinkimas po ilgesnės pertraukos, nes lengva palaikyti tolygų tempą.

Kam labiausiai tinka: pradedantiesiems, svorio kontrolei, ištvermei, saugiam cardio.

Elipsiniai treniruokliai – viso kūno judėjimas be smūgio

 

Elipsinis treniruoklis yra vienas universaliausių variantų. Skirtingai nei bėgimo takelyje, čia nėra stipraus smūgio į sąnarius, nes pėdos visą laiką lieka ant platformų. Judesys švelnus, o treniruotė gali įtraukti ne tik kojas, bet ir rankas, todėl dirba daugiau raumenų grupių.

Elipsinis treniruoklis dažnai tampa „auksiniu viduriu“ tiems, kurie nori aktyviai deginti kalorijas, bet kartu saugoti kelius ir nugarą. Be to, jis ypač patogus, jei nori daryti ilgesnes cardio treniruotes, nes judesys natūralus ir neperkrauna kūno.

Kam labiausiai tinka: kalorijų deginimui, viso kūno treniruotei, sąnarių tausojimui.

Irklavimo treniruokliai – jėga, ištvermė ir laikysena viename

 

Irklavimo treniruoklis dažnai nuvertinamas, bet tai vienas efektyviausių treniruoklių, jei nori treniruoti ne tik širdį, bet ir visą kūną. Irklavimo judesys įtraukia nugarą, rankas, pečius, kojas ir net pilvo raumenis. Dėl to treniruotė tampa intensyvesnė, o rezultatai jaučiami greičiau.

Irklavimo treniruokliai ypač tinka tiems, kurie nori pagerinti laikyseną ir sustiprinti nugaros raumenis (žinoma, svarbu ir taisyklinga technika). Taip pat tai puikus pasirinkimas žmonėms, kuriems pabodo monotoniškas mynimas ar ėjimas.

Kam labiausiai tinka: viso kūno treniruotei, nugaros stiprinimui, intensyviam cardio.

Bėgimo takeliai – klasika, kuri veikia visada

 

Bėgimo takelis yra vienas populiariausių treniruoklių, nes jis atkuria natūraliausią judesį – ėjimą ir bėgimą. Tai puikus pasirinkimas, jei nori didesnio tempo, nori pagerinti širdies darbą, ištvermę, arba tiesiog nori daugiau judėti bet kokiu oru.

Bėgimo takelis gali būti labai universalus: nuo ramaus ėjimo su nedideliu įkalnės kampu iki intensyvaus bėgimo. Visgi svarbu žinoti, kad bėgimas suteikia daugiau smūgio sąnariams, todėl jei turi jautrius kelius ar nugarą, verta rinktis ėjimą, mažesnį greitį arba alternatyvą – elipsinį treniruoklį.

Kam labiausiai tinka: greitam cardio, bėgimo mėgėjams, ėjimui namuose.

Jėgos treniruokliai – raumenų tonusui ir stiprumui

 

Jėgos treniruokliai skirti raumenų stiprinimui ir kūno formavimui. Jie padeda kryptingai dirbti su skirtingomis raumenų grupėmis: nugara, krūtine, rankomis, kojomis ir pilvu. Tai puikus pasirinkimas, jei nori ne tik sudeginti kalorijas, bet ir sustiprinti kūną, pagerinti laikyseną bei išlaikyti tvirtą raumenų tonusą.

Jėgos treniruokliai ypač patogūs namuose, nes leidžia treniruotis saugiai ir stabiliai, be sudėtingos technikos, o progresą galima sekti didinant apkrovą palaipsniui.

Kam labiausiai tinka: raumenų auginimui, kūno formavimui, stiprumui, laikysenai.

Kaip išsirinkti treniruoklį namams?

 

Renkantis treniruoklį verta atsakyti į kelis paprastus klausimus:

• Koks tavo tikslas? (svorio kontrolė, ištvermė, raumenų tonusas, sveikata)

• Ar turi jautrius sąnarius? (jei taip – elipsinis arba dviratis bus saugesnis)

• Kiek vietos turi namuose? (kai kurie treniruokliai kompaktiškesni)

• Kokį judesį mėgsti? (ėjimas, mynimas, irklavimas)

Svarbiausia – pasirinkti tokį treniruoklį, kurį norėsi naudoti reguliariai. Nes geriausias treniruoklis nėra brangiausias ar „madingiausias“ – geriausias yra tas, kuris tampa tavo kasdienio judėjimo dalimi.

Jeigu nori pradėti šiandien – išsirink treniruoklį namams ir paversk kardio paprasta rutina.